vücut yapmak isteyenler gelsin capslii

beyler ben 1 seneye yakındır evde kendim çalışıyorum, kendi yaptığım programı uyguluyorum.Diğer hesabımla bir başlık açmıştım ve bir çok panpamıza programı yolladım ve özel programlar verdim isteklerine göre.

Şu eski başlığım:

(bkz: beyler vücud calısıyorum olmuş mu capslii)

şu son halim:

http://imgim.com/351inciy5827489.jpg

http://imgim.com/4134incip2214766.jpg

Program, beslenme şekli, çalısma süresi falan hepsi elimde, daha önceden 3 ay fitnes salonuna gitmiştim orada kaptım bişeyler, ordan bliyorum yani.

Programı isteyen sayısı makul sayıya erişirse dağıtmaya başlarım.

Edit:tamam beyler yolluyorum, nick altı girip bu başlığa "girdim panpa" yazanlara saniyesinde yolluyorum.

edit2:beyler buraya koyucam programı siz nick altı ve şukuyu helalinizden atın artık tek tek uğraşmıyalım, vermezsenizde helal olsun panpalarıma bi program : )

Program:

Kol:
http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/

http://www.coopersguns.co...ia/biceps/alternate-curl/

http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/

http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/

trapez:

http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/

http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/

http://www.coopersguns.co...ing-single-arm-extension/

http://www.coopersguns.co...triceps/double-kick-back/

omuz:

http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/

http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/

http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/

göğüs:

http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/

http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/

sixpack:

http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/crunch/

http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/sit-up/

http://www.coopersguns.co...bdominals/knees-to-chest/

http://www.coopersguns.co...dia/abdominals/leg-raise/



alın beyler düzenli olarak 2 günde bir yapın bu hareketleri.Yaptığınız gün her hareketi 3x15 şeklinde yapın.Başlangıç olarak 5 er kiloluk 2 tane dumbell yeterlidir.ilk başladığınızda vücudunuzda ağrımalar olabilir gayet normaldir.Başarılar...