tümü

vücut yapmak isteyenler gelsin capslii

  1. 1.
    +22 -1
    beyler ben 1 seneye yakındır evde kendim çalışıyorum, kendi yaptığım programı uyguluyorum.Diğer hesabımla bir başlık açmıştım ve bir çok panpamıza programı yolladım ve özel programlar verdim isteklerine göre.

    Şu eski başlığım:

    (bkz: beyler vücud calısıyorum olmuş mu capslii)

    şu son halim:

    http://imgim.com/351inciy5827489.jpg

    http://imgim.com/4134incip2214766.jpg

    Program, beslenme şekli, çalısma süresi falan hepsi elimde, daha önceden 3 ay fitnes salonuna gitmiştim orada kaptım bişeyler, ordan bliyorum yani.

    Programı isteyen sayısı makul sayıya erişirse dağıtmaya başlarım.

    Edit:tamam beyler yolluyorum, nick altı girip bu başlığa "girdim panpa" yazanlara saniyesinde yolluyorum.

    edit2:beyler buraya koyucam programı siz nick altı ve şukuyu helalinizden atın artık tek tek uğraşmıyalım, vermezsenizde helal olsun panpalarıma bi program : )

    Program:

    Kol:
    http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/

    http://www.coopersguns.co...ia/biceps/alternate-curl/

    http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/

    http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/

    trapez:

    http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co...ing-single-arm-extension/

    http://www.coopersguns.co...triceps/double-kick-back/

    omuz:

    http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/

    http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/

    http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/

    göğüs:

    http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/

    http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/

    sixpack:

    http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/crunch/

    http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/sit-up/

    http://www.coopersguns.co...bdominals/knees-to-chest/

    http://www.coopersguns.co...dia/abdominals/leg-raise/



    alın beyler düzenli olarak 2 günde bir yapın bu hareketleri.Yaptığınız gün her hareketi 3x15 şeklinde yapın.Başlangıç olarak 5 er kiloluk 2 tane dumbell yeterlidir.ilk başladığınızda vücudunuzda ağrımalar olabilir gayet normaldir.Başarılar...
    ···
    #112439604 şikayet
  1. 2.
    0
    yolla panpa
    ···
    #112439629 şikayet
  2. 3.
    0
    yolla panpa nick6 benden
    ···
    #112439679 şikayet
  3. 4.
    0
    yolla panpa..
    ···
    #112439680 şikayet
  4. 5.
    0
    yolla panpa
    ···
    #112439689 şikayet
  5. 6.
    0
    sübyan huur evladı. daha yediğin içtiğin ne de yağ olsun velet
    ···
    #112439705 şikayet
  6. 7.
    +1
    yaptıgın vucuda sokuyum sıktıgımın hobbit i
    ···
    #112439721 şikayet
  7. 8.
    0
    yolla panpa evde calısıyorum bende 2 haftadır duzenlı olarak ama pek bılgım yok senın programı uygularım
    ···
    #112439736 şikayet
  8. 9.
    0
    yolla panpa
    ···
    #112439768 şikayet
  9. 10.
    +1
    Tipten kaybediyorsun , yoksa fene degilsin
    ···
    #112439801 şikayet
  10. 11.
    +2
    o boxer nıye dısarda. ta belının ortasına cekmıssın bır de
    tuh
    ···
    #112439812 şikayet
  11. 12.
    0
    yolla panpa nick altı giririm
    ···
    #112439830 şikayet
  12. 13.
    +1
    gözüne niye siyah bant çektin gerizekalı?
    ···
    #112439866 şikayet
  13. 14.
    -1
    edit: nick6 nı okudumda yollamaz beyler boşuna nick6 girmeyin direk küfür edin
    ···
    #112439905 şikayet
  14. 15.
    0
    yolla bakem
    ···
    #112439921 şikayet
  15. 16.
    0
    panpa bende yapıyorum spor ama sen çok zayıfsın . az kilo al hatları öyle çıkar meydana . iyi güzel çalışmışsında daha olmamış
    ···
    #112439924 şikayet
  16. 17.
    0
    yolla bakayım mantıklı gelirse yaparım
    ···
    #112439926 şikayet
  17. 18.
    +1
    iyi la "vücut" yazmayı öğrenmişsin son başlıktan bu yana.

    yorumum dersen gayet başarılı ve bilinçli yapmışsın sporu. şimdi beslenmene çok dikkat ederek yağlanmadan kas almalısın ama hayvani de kas yapma orta boylusun güreşçi gibi tıknaz gözükmek istemezsin. biraz daha kalınlaşcaksın sadece.
    ···
    #112439939 şikayet
  18. 19.
    0
    girdim panpa
    ···
    #112439947 şikayet
  19. 20.
    0
    yolla girdim panpa
    ···
    #112439963 şikayet