kilo vermek isteyen panpalar doluşun

iki tane dumbell alın panpalar. kilonuza gücünüze göre alın. azı karar çoğu zarar hesabı fazlası iş görmez az da bi işe yaramaz.ilk gün 2*10 tane şınav çekin.2*15 tane mekik çekin.ama düz mekik değil ayaklarınızı kendinize çekin biraz. sonra parmak ucuna çıkın ve sıçar pozisyondan biraz daha yükseğe gelene kadar çömelip kalkın hiç durmadan ilk hafta 2*10.. sonra alın dumbelli dik durun ve ikisini aynı anda kolların omuz hizana gelecek kadar havaya kaldır.T harfi yapın yani 2*5 yapın bunu en başta. sonra yine dik durun alın dumbellları elinize ellerinizi cebine koyar gibi tutun onları tam karşıya doğru indirip kaldırın. ama dumbeller yatay olacak dik kaldırmayın. bunuda 2*5 yapın.her hafta belli bi gün belirleyin her birini 5 er defa artırın beyler.2 3 hafta. bunlar evde yapabilecekleriniz. Koşmak çok önemlidir hergün 30 dakka koşun kendinize zaman yaratıp. işsiz panpalarım bu süreyi uzatabilir. gücü yeten panpalarım 2 değil 3 set yapabilir ama setteki hareket sayısını 2-3 kere attırın sonra seti arttırmaya başlayın. mesela ilk hafta 2*10 sonraki hafta 2*15 sonraki hafta 2*20 yapın daha sonra 3*20 ye geçin yani bu şekilde.bol su içi panpalar su yıkımı arttırır belli bi yere kadar. poğaçadan makarnadan tavuktan yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Akşam yemeklerinde kesinlikle ekmek yemeyin. Yağlı yiyecekleri kesin demiyorum size bi anda bu daha kötü olur. mesela bi kebapçıya oturunca aç gibi bakıp kendinize eziyet çektirmeyin bi iki parça alın. düzenli beslenmeden uzak durun. vücudun biyolojik saati vardır yemekleri düzene oturtursanız o saatler gelince acıkırsınız. yanınızda mutlaka atıştırmalık bişeyler bulundurun. genelde meyve olabilir bu atıştırmalıklar. Kilo vermek için gelenlerin olduğu bi salonda çalışıyorum kilo nasıl verilir bilirim beyler. ama bende biraz almada sıkıntı yaşıyorum varsa sizinde bildiğiniz alma yolları söylerseniz sevinirim. sorunuz olursa mesaj atın mutlaka.