evde spora başlıyorum kilo vercem yardımmm

ayda 5 kilo vermeyi hedefle

yağ yakman lazım. ona yönelik antremanlar yap

bölgesel yağ yakımından ziyada vücudun bütün bölümlerindeki yağları yakmanı tavsiye ederim

koşarken plastik türevi şeyler giy.

yoksa öyle eşortmanların, eşortmanlarına tansaş poşeti geçirsen bile olur. bu senin terlemeni artırır.

2 ayda gözle görülür bir değişim olur. bu da senin hoşuna gider ve sporu bırakmazsın

sen düşük ağırlık fazla tekrar çalışacaksın.

klagib olcak ama 3 beyazdan uzak dur.

dumbelllarla sürüsüne haraket var. aç internetten bak.

ama ilk başlıyorsan akciğerlerini açman lazım.

o yüzden bigibletle asıl antremana başlamadan önce 5-10 dk ısınma pedalları çevir.

sonra in bigibletinden yahut koşu bandından. açma germeni güzelcene yap.

açma germe senin vücüt estetikliğini artıracak ve kaslarını uzatacaktır.

sonra 20 dk koş.

sonra 5 dk açma germe yap. bu sırada nabzın toparlanır.

sonra gene 20 dk koş.

sonra dumbellarla hafiften çalış

unutma dediklerimi düşük ağırlık çok tekrar