tümü

vücut geliştirenler güçlenmem lazım

  1. 1.
    +1
    kolları omuz hizasında açıp 5er set 15 tekrar şınav
    iki eli birleştirerek tam göğsünün orta hizasına gelicek sekilde 5er set 15 tekrar şınav
    4er set 12 mekik bunu günden güne arttır
    şınav pozisyonunda parmak uçlarını kaldır durabildigin kadar dur 4 set yap bunu
    tavuk balık gibi protein içeren besinlere yüklen. mantar börülce de olabilir.
    birsürü var bakabilirsin internetten protein değerlerine.
    bunlar 3 ay belki daha az yaparsan gözle görülür farkı görüceksin.

    simdiden kolay gelsin
    ···
    #125935616 şikayet
   tümünü göster