-
26.
03 gun agirlik (kosuyla beraber yarimsar saatlik) 3 gunde kosu yaparsan 6 ayda cr9 gibi olursun. yediginede dikkat edeceksin, yuzde 40i yaptigin spor kalani dinlenme ve yedigin yemek.
ptesileri biceps ve sirt(sirt yaparken ister istemez biceps yaparsin uzerinede biceps zaten devam edersin 3-4 hareket, uyumludur sirt ve biceps)
carsambalari omuz ve bacaklar
cumalarida gogus ve triceps yap (gogus calisirken triceps, triceps kasarkende alt gogus cikarirsin zaten ikisi uyumlu)
antremandan once mutlaka 10 dakika kos isinmani yap bi de ustune gerinme yap her egzersizten once
antreman sonuda 20 dakika kos, agirlik kaldirdiktan sonra 20 dakika kosmak kaslarin sistikten sonra sonmeden gibilasmasini saglar
kalan sali persembe ve cumartesi gunleride mutlaka 45 dakika kos treadmill de, ve kosu sonrasi kardio calis 20 ser dakika
8-10 ay icinde manyak gibi olursun, ilk 4 ayda cikar zaten biseyler ortaya.
bu dedigim vucut asiri sisme gnc protein tarzi deil gibi vucut yapmasi daha zordur surekli kondusyon antremani ister (haftada 3 kosu) ayrica kosulardan sonra yapilan kardio destegiyle 6pack adonis felan hepsi cikar.
yediklerin ve dinlenme zamanlarinda yaptigin spor kadar onemli.
bole bi routine bulursan kendine hafta da fazladan 3 gun kosu ve kardiyoyla destekli, 8 ay sonra arkadaslarinla bulusmadan once bile gun verirsin bugun sporum var yarin cikalim ya da salata yiyebilirim abur cubur yiyemem felan dersin, cunku bagimlilik yapar spor, yasamak icin spor yaparsin spor yapmak icin yasarsin, isin en guzeliyse hergun 1 saat 1.5 saat ayiracaksin bu olaya.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 02 06 2024
-
inci sözlüğün bitme sebebi tutma nedeniyle aynı
-
exxen donar anlarım da tv8 nasıl kasıyor amk
-
1 önüncünün incisözlükte ne işi olabilir
-
sakaryaspor gebze maçı mı izliyoruz amk
-
cool lime çok overrated değil mi
-
şıpır şıpır terlemeye başladım yaz gelmiş
-
gece gece aniden gelen eski yeme
-
beyler p0rn0 film bağımlısıyım
-
kürt şansı
-
2 06 2024 sözlüğü kahramanca bekleyenler listesi
-
bu hafta 5 defa mangal yaptım
-
benim hiç yaşıtım sexsi akrabam yok
-
hummels ne topçu be
-
türk gençlerinin hepsi animelere kpoplara özense
-
gtünü yaptıran kadınlar nasıl sırt üstü yatıyor
-
imci ne zaman kapanachaq
-
duş almanın ve saç yıkamanın
-
bir ekşi sözlük kızıyla buluşur muydunuz
-
hadis işi çok sakat
-
allahım yüzyılın fotoğrafı
-
ahahahahsahahahahahahahahahahahahahahah
-
orman çocugu
- / 1