-
51.
03 gun agirlik (kosuyla beraber yarimsar saatlik) 3 gunde kosu yaparsan 6 ayda cr9 gibi olursun. yediginede dikkat edeceksin, yuzde 40i yaptigin spor kalani dinlenme ve yedigin yemek.
ptesileri biceps ve sirt(sirt yaparken ister istemez biceps yaparsin uzerinede biceps zaten devam edersin 3-4 hareket, uyumludur sirt ve biceps)
carsambalari omuz ve bacaklar
cumalarida gogus ve triceps yap (gogus calisirken triceps, triceps kasarkende alt gogus cikarirsin zaten ikisi uyumlu)
antremandan once mutlaka 10 dakika kos isinmani yap bi de ustune gerinme yap her egzersizten once
antreman sonuda 20 dakika kos, agirlik kaldirdiktan sonra 20 dakika kosmak kaslarin sistikten sonra sonmeden gibilasmasini saglar
kalan sali persembe ve cumartesi gunleride mutlaka 45 dakika kos treadmill de, ve kosu sonrasi kardio calis 20 ser dakika
8-10 ay icinde manyak gibi olursun, ilk 4 ayda cikar zaten biseyler ortaya.
bu dedigim vucut asiri sisme gnc protein tarzi deil gibi vucut yapmasi daha zordur surekli kondusyon antremani ister (haftada 3 kosu) ayrica kosulardan sonra yapilan kardio destegiyle 6pack adonis felan hepsi cikar.
yediklerin ve dinlenme zamanlarinda yaptigin spor kadar onemli.
bole bi routine bulursan kendine hafta da fazladan 3 gun kosu ve kardiyoyla destekli, 8 ay sonra arkadaslarinla bulusmadan once bile gun verirsin bugun sporum var yarin cikalim ya da salata yiyebilirim abur cubur yiyemem felan dersin, cunku bagimlilik yapar spor, yasamak icin spor yaparsin spor yapmak icin yasarsin, isin en guzeliyse hergun 1 saat 1.5 saat ayiracaksin bu olaya.
-
sözlük yavaş foto yüklenmiyor ama
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 11 06 2024
-
regl olmuş karı vajinasının koku skalası
-
neige seni istiyorum
-
mehmet karahanlı çok karizma adam
-
askerde nasıl mastırbastır yapıyorsunuz
-
anlıkk reyiss listeesi
-
31sporkulubu ile anlaştık
-
gwenpelin başlık aç
-
fotoda yüklenmiyor kalmış 20 kişi
-
geldi amk tekelcisi
-
adam hala komik değil
-
alışkanlık haline getirdiğiniz her şey
-
sözlük resmi olarak kapandıktan sonra
-
doğudan mülteci kabul etmicez demişiz
-
bu bana gay diyen heralde
-
en azından derdinizi anlayabiliyorsunuz
-
sozluk neden bu kadar yavas
-
1 aydır sekismiyorum
-
resim çıkmıyor ben böyle işe gelemem aga
-
sözlüğün şuan 2010lu yıllardan daha iyi olması
-
ccrammsteinc adlı yazarı kelimenin tam anlamyla
-
sizin işiniz yok mu ya
-
tek suçum online olmak
- / 1