bodyci panpalarım gelinnnn

panpa programdan ziyade disiplin çok önemli haftada 4 gün nizami yaparsan 6 ay sonra güzel bi vücuda kavuşursun. programdan çok anlamam ama beslenme konusunda tavsiyeler veriyim sana.bak şimdi panpa sen kahvaltıyı daşşaklı tutcan.lor peyniri yumurta süt 5-6 tane yeşil zeytin bunlara önem ver. salam sucuk sosis patates kızartması gibi saçmalıklardan uzak durcan. beyaz ekmek kesinlikle yemicen panpa ne olursa olsun yemicen. esmer ekmek de kahvaltıda 1-2 dilim yeterli öğle ve akşam kesinlikle ve kesinlikle yemicen. patates haşla bol bol. sonra ton balığı da güzel oluyo. mısır konservesi de güzel oluyo da onda gdo mu ne varmış o yüzden fazla takılma onlara.bir de cardozo sen biraz koş geceleri.bak ben şu üstte yazdığım beslenme programıyla ve koşu bigiblet eliptik üçlüsüyle 1 ayda 10 kilo verdim. spordan ayrı geceleri de 30 dk koşuyodum ortalama.en son da akşam 7 den sonra hiçbişey yemek panpa. meyve sebze de ihmal etme vitaminsiz kalırsın