zayiflamak yada kas yapmak isteyenler içeri

hosgeldiniz beyler bayanlar bu konuda size hayatinizda daha basarili olmak veya olabilmek icin birkaç tavsiye vericem.
Önce zayiflamak isteyenlerle basliyorum, dediklerimi yaparsaniz 1 ay içinde en fazla 2 ay içinde istediginiz vucuda kavusacaksiniz;

1) Hergün 30dk-1 saat yürüyün
2) Her türlü seker içeren içecegi kaldirin, (su,sekersiz çay, sekersiz kahve içebilirsiniz örnek olarak)
3) Fazla yag içeren ürünleri yememeye çalisin (peynir, zeytin, patates kizartmasi, cips, çikolata, büskevi,... ,.. gibi seyleri birakin sadece 1 ayligina)
4) Yemege bu kadar bagli olmayin, yemek için yasamayin, yasamak için yiyin.
Bu yazdiklarimi yaparsaniz size garanti bir sekilde söz veriyorum 1 ay içinde 5-10 kilo vericeksiniz eger fazla kilolariniz varsa.

Kilo almak isteyenler veya alamiyorum diyenlere ise tavsiyem bu: "YEMEK YIYIN" <---
Zaten yiyorum ama kilo alamiyorum diyen insanlar var, onlarin yedigini siz yeseniz aç kalirsiniz yani verebilecegim tek tavsiyem daha fazla yiyin ve ayni zamanda farkli vücüt kaslarini zorlayacak hareketler yapin ( bunu yapin ki kaslarinizda küçük yirtiklar olussun, böyle yaparak vücüdünüz o yirtilan kaslari gece protein ile tamir edicektir ve eski halinden cok daha kuvvetli olucaktir ) daha fazla yerken yogun olarak protein içeren seyler yiyin.