112 kiloyum kilo verme yöntemi söyleyiiinnn

sabah 8 de kahvaltımı yaparım istisnalar olabilir haftada 1 belki
düzenli uyku olabilir diyeceksin ki ayaktasın yarağım az sonra yemeğimi yiyip salona geçip cardio çalışacam az da göğüs benc press yaparım belki
su içerim öyle öküzlemesine değil gunde 3 litreden fazla tuketirim
normal uyku duzenim gece 11:30-12 sabah 7-8 belki 9
akşam yemeği yemem 6 dan sonra özellikle hiç bişey yemem meyve tabağı en iyisi bi de badem felan olabilir
öğlen 2 bilemedin 3 te sağlam bi yemek yerim
patates-pirinç-makarna-ekmek-şekerli çay-tuz katılan yemekler-kola-cips-gazoz içmem meyve suyunu belki içerim o kadar. kahve içerim nescafe 3 gunde 1 şekersiz

yeter mi panpa ?