vücut geliştirmeyle uğraşan panpalar gelin

bende senin gibiydim 1.81 boy 65 kg 1 ay gittim 67 kilo oldum protein karbonhidrat vs kullanmadım ama spordan sonra kesin 1 lt süt 3 4 tane yumurta yedim. bulabileceğin her şeyi yemeye çalış kola cips de dahil çünkü kilo alman önemli yağı kasa çevireceksin. ağırlık kaldırırkende kaldırabileceğin ağırlıktan başla 4 set yap her sette ağırlığı arttır. mesela 5 le başla 7.5 7.5 10 la bitir. tekrar sayısı 8 i geçmesin 10 12 tekrar zayıflatır.son sette kaldırabileceğin en ağırı olsun 6 tekrar yap bırak. göğüs ve kola yüklendim ben ilk ay karın ve bacağa çok yüklenmedim şu an 2. ayın ortasındayım göğüs ve kollardaki gelişmeyi net fakediyosun. 3. ay başladığımdada protein tozu alıcam. zaten vücudun tam olması 6 aya mal olur. yani şimdi başlarsan temmuz gibi olursun