1. 1.
    +1
    squat. çömelip kalkarak yapılan bi spor hareketi. züt kasını geliştirir. beline kuvvet verir. bi de şu yüzüstü yatıp eller ensede ters mekik var o da bele kuvvet verir. saplama kuvvetinde ve genel performansta hayvansı artış yakalarsın bunları düzenli yaparsan. bi kegel egzersizleri var.

    bunları yap iş bitince kızın bacakları titrer yeni doğmuş ceylan gibi.
    ···
   tümünü göster