1 78 boyundayım 90 kiloyum

aç kalma sakın bol proteinli bi diyet uygula ve sakın öğün atlama sık yemek çok önemli bir de haşlanmış yumurta yiyebilrisin(abartma ama) çünkü yumurtayı fazla haşladığın zaman ibdirilmesi zor oluyor verdiğinden daha fala enerjiyi sindirirken harcıyorsun bi de ızgara veya haşlanmış tavuk göğüsü yemeye çalış öğlenleri tavukta 0 grm karbonhidrat var hayvan gibi protein var olayın bugı resmen.(protein demişken kilo başına 1.37 gramdan fazla protein karaciğerini giber haberin olsun)
spor olorakta spor salonuna yazılım kardiyo kas derim yapamıyorsan p90x e başla ben de yaptım onu özellikle polymetricse önem var ilk başta bacakların gibilmiş gibi olacak ama sonra faydasını görüceksin.