kilo almam lazım piç kuruları

lisansli madalyali vücut gelistirme sporcusuyum, elimin altinda olsan dünyani degistiririm de burdan cok bisey yapamam panpa. sadece ufak tefek tavsiye attirayim ac avucunu geliyor;

yemek yiyeceksin panpa yemeden olmaz bu bir.
belli bir planin olacak, 1 gün yedim 2 gün yemedim yok, adam gibi düzenli yiyeceksin. gerekirse günlük tut veya bir gün önceden ne yiyip kac kalori alacagini planla.
yüksek kaliteli kana yavas karisan karbonhidratlara agirlik ver, haftada 2 gün de cheat day diye tabir ettigimiz ne bulursan tikin aksiyonu yap kendine.
maddi durumuna göre takviye kullan (weight Gainer) ama önce gercek yemek yiyeceksin.
spor yap, adam gibi dogru düzgün agirlik idmani. 2gün yaptim 1 hafta yattim yok. haftada 5 gün idman, dogru düzgün adam gibi idmandan bahsediyoruz..

yeni geldim idmandan yorgunum. özelden sor anlatirim bi ara.