kilo vermek istiyosanız

şu gıdaları kökten keseceksiniz beyler, bunların kaçarı yok

Beyaz Ekmek
Makarna
Beyaz Pirinç
Çikolatalar
Abur Cuburlar
Gazlı içecekler
Sofra Şekeri
Meyve Suları
Kahvaltı Gevrekleri

bunun yanında sabah 20 dk koşu+15 dk ip atlama da gereklidir beyler
sabah su bile içmeden giderseniz çok daha faydalı olur

ben sadece zayıflamak istemiyorum biraz da şekilleniyim derseniz de;
https://lh4.googleusercon...0-h1301/arrow-workout.jpg

boyum çok kısa, benden bi gib olmaz derseniz de;
http://www.youtube.com/watch?v=Gp9xr3DIoss

yapın bunları beyler, bol bol sebze yiyin
daha 50 yaşınıza gelmeden sağlığınız yannanı yemesin

bunlar çoğu insan için yeterli şeylerdir
yinede başka sorusu olan varsa da çekinmeyin

bunların hepsi kendi yaptığım şeyler beyler
gibimden sallayıp da yazmıyorum buraya