1. 1.
    +1
    fitness a giderken yanında burger bulundur ekmek içi yaparsan ekmekte yulaf olursa iyi olur
    sabah bol bol protein tüket
    çalışmalarından önce karbonhidrat yani kalori topla
    çalışman bittikten sonra bol bol su ve protein tüket
    şekerden ve yağdan uzak dur
    mümkünse haftada 1 günde olsa düzenli olarak uzun mesafe koş 60-90dk arası
    ···
   tümünü göster