beyler koşuya basliycamda gunde ne kadar

panpa sabah kahvaltı etmeden yaklaşık 330 ml. lik ılık suya 1 tane limon sıkıp iç ama oturarak iç... bunu söylememin nedeni metobolizmayı hızlandırır... bunu yaptıktan sonra yemek yemeden koşuya başla yaklaşık 2.50 km. dinlene dinlene koş... yanındada su bulunsun... ama bu koşuyu 12 de 1 de falan yapma adam gibi kalk sabah saat 9 da çık evden... koşu yaptıktan sonra şöyle adam gibi bi kahvaltı et... öğle yemeğinde çerez kuruyemiş yoğurt falan tüket... çok ye ama az az ye... ara oğünlerin falan hep yoğurt meyve gibi şeyler olsun panpa... akşamda proteğin kaynaklı beslen ama akşam çok az ye ki akşam yemeklerini vücut zor yakar... geç saatlerde uyuyosan bu senin yararına çünkü bu saatlerde metobolizma çok çalışır... büyüme hormonu gibi hormonlarda bu saatlerde devreye girer... günde bi kere koşman ve düzenli beslenmen yeterli panpa... bide akşam 6 dan sonra yemek yemeyi kes... koşu demek kondisyon demektir.iyi şanslar...