-
1.
0abilerim varsa yardım etmekten çekinmesin
VG yapmaya başlayalı 17 gün oldu, 10 gün öncede programlı çalışmaya başladım. Yaşım 16 hocamın verdiği programı birde siz tecrübeli abilerime danışmak istedim.
Ölçülerim
Omuz 107
Göğüs 90
Bel 73
Sağ kol 30 - Sol kol 29
Boyum 1.73 Kilom 61,5
Boyumun uzamasını engelleyebilcek veya omurgaya yük bindiricek herhangi bir hareketi yapmak istemem uyarırsanız sevinirim..
Uyguladığım beslenme programı henüz yok.
Program ise şöyle ; 1.Gün -GÖĞÜS- Bench press - Butterfly - Üst göğüs press - Üst göğüs yan açış 10-10-8-8
Ön kol Barbell Curl - Dumbell Curl - Konsantrasyon 10-10-8
2. Gün -OMUZ- Ön omuz press - Dumbell press - Dumbell yan açış - Front raise(31) 10-10-8-8
Arka kol Push down - Telde fransız - Tek dumbell 10-10-8
3. Gün -KANAT- Lat sırta çekiş - Low rowing - T bar - Dumbell rowing 10-10-8-8
Bacak Ön bacak - Arka bacak - Leg press - Caf 10-10-8-8
-
homociksüeller bu başlıkta toplansın
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 20 06 2024
-
siz hala yazıyor musunuz ya
-
yerine getirilmemiş koyun adağı belirtileri
-
odlek topal duck hayırlı geceler diler 20 06 2024
-
halflifecrossfire ardını mı dövdürüyorsun lan sen
-
zorla sahip olmak istiyorum
-
filiz teyze
-
vay benim varyemez torunum vay
-
ördek denen spastik
-
kadınlar hakkındaki fikirlerim
-
finansal kölemdir
-
aklıma geldikçe sinirleniyorum nerde lan
-
kadınlar çocuk içindir
-
buradaki herkes cahil lo
-
memati bacını 1 posta
-
lan benim nick altımı 2012 de açmılar
-
koçzade hacı mustafa efendi
-
beni delirtmeyin amk
-
ccc inci siler ccc
-
diamond tema deccaldir
-
inci sözlük rebranding stratejisi
-
kütükçüzade fatma hanım
-
will smithin taşşakları
-
sarı ekrandan bakan 5626 kişi
-
cin musallatı yok diyenler bunu izlesin
-
ellemeyesinler mi elleyemesinler mi
-
cayda lipton büyücü bir kardeşimize benziyorsun
-
altın yumurtlayan tavuk hiç kesilir mi dermişim
-
canan teyze
- / 2