-
26.
+3 -1kilo almak isteyen arkadaşlarım, metabolimanız diğer insanlara göre hızlı çalışıyor, bu yüzden kilo almakta sıkıntı çekiyorsanız size bir kaç tavsiyem var.
1- herhangi bir siteden günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin ve bu ihtiyacın 500 kalori( dahada arttırabilirsiniz) fazlasını yiyin.
2- vücut geliştirme sizin için en karlı çözüm yoludur. hem estetik görünür hem sağlıklı yaşarsınız. yağ olarak az kas olarak fazla bir kütleye sahip bireyler olursunuz
3- vücut geliştirme ne kadar karlı olsa da zor bir spordur. bu spor bilinenin aksine en çok ağırlığı ben basayımda gelişeyim değil, stratejilere bağlıdır.en iyi gelişmeyi sağlamak adına özellikle yeni arkadaşlarımız için bölgesel antremanı önermiyorum. idmanlarınızda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere ağırlık vermelisiniz. squat, deadlift, barfix vs... özellikle kolları göğsü çalıştırayım yeter demekle kendinize en büyük kötülüğü edersiniz. kollar zaten küçük kas gruplarıdır, bu kaslar diğer temel hareketlerle zaten gelişir. idmanlarınızda kol hareketi olarak 2-3 hareket yeterli gelecektir.
4-beslenmeniz bu sporda dikkat etmeniz gereken en önemli etmendir. ne kadar ağır çalışırsanız çalışın, kaslarınız yeterince beslenemezse gelişemezsiniz. günlük karbonhidrat ve protein alımınızı maximumda tutun. protein ihtiyacınızı internetteki herhangi bir siteden bulabilirsiniz. (proteinde hayvansan proteini tercih edin)(lor peynirini mutlaka tüketin )
5-yine ağırlıklarınızı artırmanız gerekir çünkü vücut bir yerden sonra kaldırdığınız ağırlıklara alışacak ve bu yüzden gelişemeyecektir. her idman sonunda ağırlıklarınızı yarım kiloda olsa artırın.
arkadaşlar tecrübelerimi sizinle paylaşmak istedim. cümlelerimi rastgele yazdığımdan hata yapmış olabilirim anlamadığınız yer varsa mesaj atın yardımcı olurum.
-
dün akşam 50 cl rakı içdim
-
kız kuzenim üniden mezun oldu tatillerde
-
garsonluk işi buldum ama
-
iki üç aydır konuştuğu bir kadına
-
telefon markaniz ne fakirlerr
-
bugünde hayata şu enerji ile bakamadım
-
selam ben sınırgıda konsomatrisim
-
zalinazurt bora ya videolu mesajım
-
askerlikten muaf
-
ablam mankenlik yapmak istiyormuş lakin
-
14 yaşındayımmmmmmm
-
iki gündür ishalim
-
okulda bircok kürtle muhattap oluyordum
-
zen felsefesi hayat kurtarır
-
ulan tam para biriktirmeye başladığım anda
-
panciksüelmişim
-
ne kadar gaysın lubunyasın testi
-
babama sordum bedelli askerliğin yarısını veririm
-
mekgibalı kartellerin yaptığı rapi dinliyom
-
delikanlı adam birayı yudum yudum içmez
-
beyler yaprağım çok büyük
-
ulan gay oceler
-
kızlar yüzlerine attırtırıp
-
indiregannickten günaydınlar 27 06 2024
-
sizin hayal kurduklarınızı
- / 1