panpa audemus denen arkadaşın dediği gibi body ye başlarsan daha iyi olur o kiloda diğer zayıf insanlar gibi bulk ihtiyacında olmuycaktır.ama param yok dıyosan sokaktada yapanlar var. anladıgım kadarıyla spartacusdeki adamlar gibi olmak değilde biraz hacim kazanmak için yapmak istiyorsun sokakta deneyebilirsin barfiks vs. yada ağırlığı değiştirilebilen dumbelllardan alıcaksın(kipada vardı).4 kiloyla çok uzun gitmez o.
(bkz: )bulk dönemi
(bkz: )kalistenik
edit:p90x var sadece dumbell ve kapılara takılan barfiks demirleriyle(20 küsür tl) çalışma programı veriyor ve bu sadece 90 günlük çalışma programı. internette before afterlara bak istersen tabi reklamdır bazılarıda değişim olucaktır muhtemelen. sakın o cdlere para verme mallığına düşme torrentten bulabılırsın.