tümü

/i/Spor

tecrübeli sporcular bi gelsin

  1. 1.
    -1
    Kardeşim sormamı istedi bi kaç foruma yazdı bende size yazayım dedim beyleryaşım 18 5 sene önce güreş yaptım 3-4 ay son 2 yılda da 2 ayı geçmemek üzere fitness a gittim 120 kiloydum 4 sene önce güreşi bıraktıktan sonra yaklaşık 8 ayda 79 kiloya düştüm spor yapmadan biraz sarkma olduğu için spora gittim hafif topladım ama bıraktıktan sonra hep kilom 83 ile 87 arasında gitti geldi bu yaz anasını gibtim 96 kiloya çıktım yine 174 boy var kemiklerimde geniş çok kötü gözüküyo gene başladım spora 9. güne girdim bu sefer bırakmamayı düşünüyorum bana verebileceğiniz tavsiyeler varmı yeme olsun içme olsun veya bi beslenme programı antreman programı gibi vucut tipimi anlatayım biraz anlamanıza yardımcı olur vereceğiniz öneriler için , omuzlar geniş (spor olmadan standartın üstünde) 1 aylık bi fitness la 4-5 aydır yapanlar gibi oluyo 120 cm nin üstünde yani kollar 38 cm antreman olmadan 40 41 e yükseliyor 2 ayda karın bölgesi kısa göğüs bölgesi daha çok yer kaplıyor yani iman dedikleri dedelerimizin benim geniş bacaklar çok kalın ve güçlü hatta en çok yağlanmada baldır ve kalçanın hemen üstü olan bel diye geçiyor ama belin hafif aşşağısı yanlarda oluyor.
    önemli sorum ise kaç ay içerisinde kaç kilo verebilirim haftada en az 4 gün gidiyorum ekmeği azalttım günde sulu yemek varsa 2-3 dilim yoksa mecburen yarım ekmek veya 1 ekmek ( önceden 2-3 ekmek yiyodum) ve takviye gereklimi amino asit gibi ?
    ···
    #163916545 şikayet
   tümünü göster