Beyler bende 1.78 59 kiloydum. 1 hafta önce kendime bi yemek programi hazırladım şuan 61im. Panpa detaylı yazamıyorum kusura bakma. Bak panpa sabah en az 1 yumurta yaninda 3 dilim kare tost ekmeklerinden bu ekmekler bugday ekmegi olursa cok iyi olur. Bu ekmeklerin her birine cikolata salam peynir falan koyup 2 ye katliyosun elinde 3 tane sandvic oluyor. Yumurta ve sandviclerin yaninda en az 5 tane zeytin ve findik ceviz fistik tarzi kuruyemis. Son olarak sabah ayilmak icin sutlu bi kahve iyi gider. Kahvaltidan sonra oglen guzel bi yemek daha yiyorsun ve yemekten sonra 1 tane muz gotur. Sonra aksama dogru bir posta daha yemek yiyosun ondan sonrada muz ye yine. En son gece yamadan 1 2 saat once 1 ogun daha yemek yiyorsun bu ogunun kahvalti gibi olur yada kendine sutlu gevrek tarzi bisey hazirlayabilirsin. Ogunden sonra eger ogunde sut ictiysen daha sonra almani tavsiye ederim, 3 kagib pekmez iciyorsun ve yatiyorsun. Garanti 1 gunde 300-400 gram alirsin hocam. Pekmezi ufak bi bardaga koyup ustune su eklersen agir gelmeyecektir rahat rahat icersin bu arada kahvaltiya onem ver duzenden sasma hergun uygulamaya calis