Kardesim sporla gram ilgin olmadigi belli. Vücudun platoya ulaştıysa(doğal yolla buyume durduysa) protein tozu etkisi olmaz kombin ister protein tozu+aminoasit+bcaa veya gluetamin gibi. Sabah kahvaltısında minimum 6 yumurta beyazı Yemen gerek 1 yumurta da 6gr protein var sabah kahvaltisi 30gr protein idman öncesi yemek minimum 40gr protein ister idman sonrasında 40gr. Ayrıca protein tozundan 90gr protein alamazsın 2 ölçek 30gr protein yapar oda zar zor. 150tl ye adı duyulmamış alırsın yağ torbası olursun