-
26.
0kanka evde belli limitlerede kas yapabilirsin anlatiyorum.
once senin ihtiyacin kardeo buda evde yapilir
cikip kosacaksin 45dk setler arasinda dinlenceksin uzun uzun kosucaksin terliceksinki yag erisin
bunu pazartesi persemce pazar yapcaksin
ayriyetten sali cuma da
şinav, barfiks,cesitli karin hareketleri ce 10 kglik cift dambilla calisacaksin bi program yazarim sana 6 ay kadar yaoarsin alt yapin olur 6 aydan sonra gelismessin spor salonuna baslsrsin .
not:spor salonuna 0 dan baliyan birisi eger barbel hareketler yapmiyorsa serbest agirliklarla calismiyorsa gitmesine gerek yoktur cunku o kasi kuvvetlendirme programidir evde sokaktada yapilabilir.
şınav acik el 4x15
sınav omuz hizasi 4x15
sınav kapalı 4x10
barfiks serce tutus 4x6-8
barfiks acik tutus enseye cek 4x6
barfiks biceps plank 2xmax dk
barfiks biceps 4x8
dambil biceps curl 4x8 yani cift kol toplam 16
dambil one acma 4x8 cift kol 16
dambil yana acma 4x8
bunlari kendine gore setleri duzeble bu biraz agir olabilir seviyeni bilmiyorum ama sıkıslasir ve yaglari eritirsin hareketleri hizli yap 45 dk olsun antremanin setler arasi 1 er dk olsun
-
kamil abi yozgat istenen bir il değil abi
-
selam ben sındırgı ilçesinde
-
filin öldürdügu adamm
-
dovmeli bir kadinla evlenir misiniz
-
zengincrosrayder seni zike zike gebe birakirim
-
perşembe cuma günü iş varmış mk
-
selam dostlar lanet bir güne daha
-
kendimi işe yaramazın teki olarak
-
istanbul daki bir iş beni reddetti inş deprem
-
kayra kayracığım
-
anancılık yapmayı özlemişim lan
-
günde 2 şişe sade maden suyu içiyorum
-
panpalar ciddili bir şey soracağım
-
metroda şort giyip bacak üstüne atanları
-
tc kızı tavlamak için 500milyon dolarlık yat aldım
-
evlenmeyin evlenmeyin evlenmeyin
-
sohbet etkemk isteeyen var mı
-
bu ay 35 500 lira maaş aldım
-
canım bira çekti amuna koyum
-
az önce iki tantuni yedim biri somun biri lavaş
-
kadin kokusu mahlaslı yazara yürümeyi düşünüyorum
-
bimdeki dost ayran iyice bozmuş
-
feci puro içesim var
-
aşkta kaybettim kumarda kaybettim
-
yakışıklı kayra
-
eğer bir kadın açık giyinip sonra
-
yerin kulağı var benimde kulağım var ben yer miyim
-
allah yaşasaydı akpye
-
bugün 3 posta attırdım
-
çoklu kişilik bozukluğumdan
- / 2