arkadaslar bende 115tim sporsuz 1 senede 80 kiloya düstüm yaptıgım sey alkolü ekmeği şekeri tuzu unu aburcuburu fastfood'u ve benzeri trans yağı sağlıksız yağlarla pişirilen şeyleri yemedim. Ama siz spor yapın ben hata yaptım sakatlığım vardı benim 1 senede yaptıgımı 6-8ayda başarabilirsiniz özellikle tavsiyem kahvaltıda yulaf ezmesi(lifli gıdalar) ve protein ağırlıklı beslenme.