tümü

/i/Spor

badiciler yardım olabilir mi acaba

  1. 1.
    +1
    panpa günde 20 dk koş bol bol squat yap kalp ritminni hızlandırıcı aktiviteler yap ne kadar hızlı kalp ritmi o kadar fazla yağ panpa . barfiks sınav mekik çek squat yap bide koş tamamdır
    ···
    #168704036 şikayet
    1. 1.
      0
      15 dk bigibletle başlıyorum..
      sonra tüm kas gruplarından 1 hareket (4er set) yapıyorum..
      sonra 20 dk koşu..
      spordan önce çok az yiyorum
      Spordan sonra hiçbir şey yemiyorum..

      Var mı sence burda bir hata
      ···
      #168704127 şikayet
    2. 2.
      +1
      hata var birşey yemiyorsun panpa şöyle yap lifalif al ondan ye spordan öncede yağsız hafif şeyler ye ağırlıklar 7 kiloyu geçmesin yoksa hacim almaya devam edersin spordan sonrada muz ye mutlaka tavuk göğüsü veya ton balığı veya taze balık yada et yiyebilirsin esmer makarna yiyebilirsin veya biraz bulgur pilavıda olur güzel beslen birşey yemezsen kilo veremezsın panpa un şeker tuz kullanma bide
      ···
      #168704311 şikayet
   tümünü göster