Beyler öncelikle işin olmazsa olmazı soft gainer olmak hızlı kilo alıp yavaş verebilen kişiye deniyor bu özelliğe sahip değilseniz kendinizi yormaya gerek yok oturun kitap okuyun film izleyin... Kaliteli bi spor salonu olmazsa olmaz her türlü makine olacak salonda ve en azından bi 75 kilo olmanız gerekiyor ağırlık çalışmanız için ve evdede başlangıç olarak 20 kilogram dumbell set bulundurmalısınız bunlar gerekli olanlar yapacağınız antrenman ve diyeti diğer entryde anlatacağım dinleyen ilgisini çeken varsa bi şuku bıraksın devam edeyim