Arkadaslar kullandigim egzersiz uygulamalarini yaziyim indirin bir inceleyin

Ucretsiz gunluk egzersizler play storedan indirin ben bu uygulamadaki karin kasi ve bacak egzersizlerini kullaniyorum sonra 8min abs yazin youtube a bu biraz daha zorlar

Boy uzatma kocu buda play storede hareketleri 2 gunde bir yapiyodum ben

Omuz icin su adresteki hareketleri yapin gayet guzel hepsinde dambil kullanabilrsnz

Www.kizlarsoruyor.com /spor/a55643-genis-3-boyutlu-omuz-baslarina-kavusun

Gogus icin 3set12tekrar bench press ve yine ayni pozisyonda 3set 12 tekrar dambil yana acma

Kapi barfiksi alip akliniza geldikce asilabilirsiniz yada eller kendinize bakarak cekebilirsiniz

Alicaginiz malzemeler 1 bos agirlik bari 2er tane 5 ve 10 kg plaklar sokulebilen 5 kglik dambil alin ayrica 5 kglik plak almaniza gerek kalmasin 2 tane 10kglik plak yeterli olur kapi barfiksi bunlar size 6-7 ay yeter ve gayet fit ve kasli bi halde stabil birakir 1 part daha yazicam bu biraz bilgilendirme ekipman icin oldu ana konuya devam etcem

ve tabiki beslenme gunde 2-2.5 litre su 3 bardak sut sabah kahvalti peynir bal 3 ogun yemek 2ara ogun meyve muz sporcular icin cok iyi kilonuz x1.5 gram protein tavuk gogsu ucuz yollu protein kaynagi ton baligi konservede oyle almalisiniz kilo almak istiyosanizda bol karbonhidrat zaten spor sizi ekstra aciktiricak onunuze geleni yiceksiniz boy uzamasi icin yazin yüzün gunes alin spor yapin ve uyku saatinize dikkat edin egzersizleri yapin