1-)ruhsal acı çektiren şeyin ne olduğunu keşfetmek.
(bu önemli panpalar önce sorunu bulun.)

2-)bu şey bir durum veya kişiyse ona göre önlemler almak.
(kimse için canınızı sıkmayın tak sineğidir onlar sizi kıskanırlar çekemezler bazen yarı yolda bırakırlar sizin yapacağınız gidenin arkasından el sallamak olsun kimse için canınızı sıkmayın.)

3-)bu alınan önlemlerin arkasında kararlı durmak.
(beyler kafanıza ne koyduysanız yapın geçen bir saniyenizin geri dönüşü yok unutmayın.)

4-)dimdik ayakta kalmak için çabalayarak gerekli çözümleri aramak.
(araştırın okuyun beyler sizin varmı başka eşinizin varmı kendinize önem verin.)

5-)ruhsal acı çektiren şeye yönelik çözümler üretilemiyorsa en azından bir süre bu durumdan zihni uzak tutmaya çalışmak.
(unutmak kolay olmasada unutun beyler eğer unutmazsanız o sizle hep var olcaktır kötü düşünceleri kendinizden evinizden uzak tutun pozitif düşünün.)

6-)hayata dair umut veren şeylere tutunmak ve bunlara yoğunlaşarak sorunlara yönelik bakış açısını genişletmek veya değiştirmek.
(evet beyler iyi düşünürsek şükür edersek Allah bize elbet yardım eder yeter ki şükür demesini bilelim.)

7-)ve en önemlisi kendi ruhuna gerçekten hakettiği saygıyı ve değeri vermek.
(buna özgüven denir kendinize güvenin hep iyisini belirleyin kafanızda dışarıda kimsenin üç gözü üç kulağı yok ben yaparım deyin gerisi gelir merak etmeyin.)

8-)kitap okumak kesinlikle hangi konu olursa olsun sizi kurtarır. ben yaptım iyi geliyor, sen de yap.
(okumak önemli neden önemli çünkü ne kadar kitap okursanız o kadar insan tanırsınız daha çok empati yaparsınız o kitaplar seni beni anlatıyor kardeşim sadece isimler değişiyor.)

9.)Allah'a teslim olmak. kahrın da hoş, lütfunda hoş demek.
(beyler her şey Allahtan gelir Allah a gider unutmayın her şerde bir hayır var diyin ve şükür edin.)

10.)bir pgibologtan yardım almak.
(evet iş sizde bitiyor ama bir uzman da size yardımcı olabilir.)

11.)affetmek ruhu özgürleştirir. affetmek özgürlüktür.
beyler affetmesini bilelim o bizim yükümüz unutmak için eyvallah demeyi bilelim Allah hakkımızı kimseye bırakmaz ya burada ya diğer tarafta sorarsınız.)