Merhaba oncelikle ben yaklagib 2 senedir fitness yapan bir panpanizim ve sozlukte yok sabah 5 yumurta salam sut yiyeceksin iceceksin gibi sacma gibik tum ogunun bundan olustugunu zanneden egoist cocuklarin basliklarindan biktigim icin ornek bir diyet yazicam . Bu diyet bulk donemi icindir haberiniz olsun ona gore uygulayin .

Kahvalti:
2 yumurtadan omlet(omleti yulaf ezmelide yapabilirsiniz)
2 dilim beyaz peynir
7-8 zeytin
2 dilim ekmek

Ara ogun :
1 kutu sek quark
1 avuc badem veya fistik

Veya

1 su bardagi sut
1 avuc badem

Oglen yemegi:
150 gr tavuk/et/balik
Zeytinyagli sebze
1 kase yogurt
3 dilim ekmek

Ara ogun:
Yarim yufkadan peynirli gozleme veya 1 tost
1 su bardagi ayran
1 seftali veya 2 incir

Aksam yemegi:
1 kase corba
1 tabak etli/kiymali sebze yemegi
Salata
3 dilim ekmek veya 6-7 kagib pilav vrya makarna

Ara ogun:
1 su bardagi boza
1 avuc leblebi
Veya
1 adet muz
3 tane ceviz

Edit:Trende cikip ego kasma gibi bir derdim yok ama bu kadar bilgisiz insanin bilgilenmesi gerektigini dusunuyorum en azindan sacma basliklardan kurtulup insanlar bilgilenir