Fitnessa başla zaten gidiyosan düzenli devam et günde 4 öğün yemek ye sabah 4 yumurta yulaf ezmesi süt beyaz peynir öğlen yemeği 200 gram tavuk eti 1 büyük porsiyon pirinç yada bulgur pilavı akşam 17.00 gibi sebzeli hafif şeyler öğün spordan önce muz kuruyemiş spordan sonra yine muz 500ml süt yatmadan önce tekrar büyük porsiyon pilav varsa 200 gram tavuk eti bunlara ekstra b1-b6-b12 vitamini d vitamini balık yağı çinko gibi takviyeler alabilirsin hızlı almak istersen bu yemek programı sağlam bide çalışmayla ayda 5.5 6 kilo alırsın ama çok zor bunları yiyemem diyosan 3 öğün yersin öylede 3.5 4 kilo garanti yardım edebildiysem ne mutlu bana hadi kolay gelsin .D