-
1.
+1gece gündüz fark etmez kardeşim , bi antreman sonrası hemen muz falan ufak bir atıstıracaksın veya cikolotalı süt falan , sonra 30dk -1 saat içinde protein tüketirsin . gün içinde ağırlığının 1.5 katı kadar protein alsan yeter