bench press dünyanın en saçma hareketi amk. cidden o hareketin göğüsleri kocaman yaptıgını mı düşünüyorsunuz lan.

bütün güç kollarınızda.%100 göğüs sıkıştırması yaptıgınızı sanıyorsunuz ama anca tricepsleriniz itmekten büyüyor.

tavsiyem fly yapın olum.

alın dambılları düz sehpaya felan yat. kollarını yana doğru aç sonra yukarda ortada birleştir.bak bakim göğüs nasıl sıkışıyor %100 yanma yapıyor.

bu bench press olayını insanların aklına kim soktuysa net aptaldır.

dambıl fly ve cable fly yap. farkı gör.1 senede yapacagın göğüsü 6 ayda yaparsın. bench press göğüsleri %30 çalıştırır çalıştırmaz.

Arnold bile göğüslerinin fly hareketleriyle hayvan gibi büyüdüğünü söylerken bench yapmak gereksizdir.