Biraz gec olacak ama cevaplayim belki bir isine yarar. Klagib geyiktir yuzde 80 i yemek ve uyku duzeni geri kalani antrenmandir. Kismen dogru. Zaten neredeyse bir ay olmus senin entryden beri. Ilk 1 sene en hizli gelisecegin zamandir. Moruq kollarda ne zaman damar cikiyor, memelerimi ne zaman oynatabilirim gibi bos sorularla ugrasma. Gunluk aldigin besinleri asagi yukari hesapla. Macro sayma olayi vardir onu yap. (Her kg basina 1.5-2 gr protein mesela.) Counting macro tarzi aratmalarla cok veri bulursun ingilizcen varsa. Turkce de yeterli kaynak vardir. Sana simdilik yeter. Bi kan tahlili yaptir. Vitamin degerlerine bak. Yeni baslayan hatasi genelde salondaki adamlari gorup gaza gelmek ve agir kaldirmaya calismaktir. Sakin ol. Ilk 2 ay amacin hareketleri duzgun formda ogrenme ve kas hafizani olusturmak olsun. Cok uzattim boyle internet ortamindan tavsiye verilmez, mantigi yok. Senin gecmisini gunluk aktivitlerini vs bilmiyorum sonucta. Arastir moruk iste internet onunde. Temel seyleri yazdim kendimce. Kendine yapacagin yatirimin en onemli yatirim olacagini aklindan cikarma yeter. O mentaliteyi koruduktan sonra aklina takilan her seyi arastirip kendi hayatina uyarlarsin zaten. Hadi selametle