Biz zayıfız bizim öğünü arttırmamız lazım ve malesef annemin yaptığı içinde ıspanak olan börek benim işimi görmez. Kendim yapmam lazım migrosa gidip 400-500 gr lifalif yulaf alıyoruz en son 5 tlydi zam geldi galiba 7 tl şuan. Bu çok önemli bol karbonhidrat ve 100 gramında 14 gram protein var. Sabah kalktığında bunun 100 grdıbını yiyeceksin. Kuru yemeniz tavsiyemdir çünkü sütle yenmiyor. Yanında 4 adet yumurtayı haşlayıp yiyeceksin sadece bu sabah kahvaltısı. Ve doğru gyme gidip sporunu yapıyorsun biter bitmez 75 gr daha yulafı antrenman sonrası tüketiyorsun.
Kaç tlye denk geldi sabah kahvaltımız 5 tl. Zayıf vücuda veda etmek isteyen herkesin bütçesi yeter..