tümü

/i/Spor

badici kardeşler gelin helee

  1. 26.
    +1 -1
    5*5 progrdıbını Kanada'da amerikan futbol takımında yapıyoruz.

    Programın amacı güç ve hacim kazanmaktır. Eğer amacın hızlı kilo vermek ise bu programı uygulamamanı öneririm.

    5*5'in işe yarama sebebi kaslarına ağır yük yükleyip liflerini daha derin yırtmasıdır. 10*4 veya 8*4 programları daha çok pump ve kısa süreli ağırlık takviyesi için yapılır (mesela 2 yıl 5*5 yapan bir halterci yarışmaya çıkmadan 2 ay önce 10*4 gibi programlara geçerek hem kas kütlesini sabit tutar hem de ağırlığını azaltarak en iyi performans gösterebileceği ağırlık sınıfına girer.)

    Ben kendim 17 yaşındayım, 182 boy ve 80 kiloda 100kg benchpress, 195 kg squat ve 170 kg deadlift ile antrenman yapıyorum.

    Ana hareketlerimiz bunlardır zaten.

    Daha fazla sorun varsa sorabilirsin.

    Iyi forumlar.
    ···
    #204446578 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      O squata o deadlift yakışıyor mu pnp
      ···
      #204446966 şikayet
    2. 2.
      0
      Vay 17 yaşında kardesim benm. 100 kg Bench maksimum ağırlık yapabildiğin değil mi 1 tekrar
      ···
      #204448310 şikayet
      1. 1.
        0
        yok kanka antrenman ağırlıklarım.
        ···
        #205121711 şikayet
    4. 3.
      0
      Hayvansin buarada
      ···
      #204448316 şikayet
    5. 4.
      0
      Maksimum ağırlık 1 tekrar mı? Birde yağ oranı kaç
      ···
      #204455165 şikayet
      6. diğerleri 2
   tümünü göster