Yukaridaki entryleri okumadım ama 10 yıllık bi sporcu olarak şunu söyleyim panpa ota taka takılırsan bi gib olamazsın yok adam ağırlıkları pata küte kaldırıyomuş ben düşükte falan o dıbına koydugumun adamı da düşükten başlamadı mı ilk başladı ee sen de gibe gibe başlayacaksın istikrarlı bi şekilde yapacaksın sporunu istek önemli. Beslenmeye de gelince eğer zayıfsan hiç bir şeye takılma belirli bi seviyeye gelene kadar taştan yumuşağını göm her şeyi ye bol bol ekmek makarna pilav et gömmeye çalış yumurta göm ama çok farketmez şişman bi binsen de makarna ekmek pilav uzak dur az yemeye çalış sebze ağırlıklı ye sadece spordan önce biraz ekmek yiyebilirsin enerji için bu kadar sorun varsa sor