önemli olan günlük kalori ihtiyacinizin altinda yemek yemek. yoksa kilo veremezsiniz.

günde 5 ögün. asagidaki yöntemle ayda en az 2 kilo verebilirsiniz.
Toplam alabileceginiz kalori: 1200
Mutlaka yediklerinizi tartacaksiniz ve kalorisini hesaplayacaksiniz.
Alkol ve şekerden uzak duruyoruz.
diger her sey serbest, ekmek ve makarna da
her 3 saatde yemek yemeniz gerekiyor. kan şekeriniz düşmemeli.
sabah uyandiktan en gec yarim saat sonra kahvalti!

örnek menü:
8:00 kahvalti (450 kalori)
11:00 meyve (100 kalori)
14:00 ara ögün (150 kalori)
17:00 aksam (400 kalori)
20:00 ara öğün (100 kalorili)

su miktari: kilonuzun %3.5i
yani 75 kg iseniz 2.25 litre (fazlasi zararli olmaz)

sadece spor ile kilo veremezsiniz. spor ile zaten kilo verilmez.

ideal kilonuza gelene kadar 1200 kalori ile devam.
sonra size gerekli kalori miktarina kadar her 2 haftada 100 kalori artiracaksiniz.

eger 1200den tekrar 2000lere cikarsaniz 1-2 haftada verdiginiz kilolari geri alirsiniz.

ilgilenen olursa yardimci olurum