14- günaydın panpişler. 7. Gün. Şimdilik her şey planlandığı gibi gidiyor. 7500 kalori 1 kilo yağa denk gelmekte. Eğer günde 1000 kalori açık verirseniz her hafta 1 kilo yağ kaybedersiniz. Bu da ayda 4 kiloya denk gelmekte. Kulağa az gibi gelebilir fakat vücutta ciddi değişim yaratır. Kilo verirken önemli olan yağ kaybetmektir. Yoksa tartıda düşük çıkmak kolay iş. 4 kilo yağ veren bir insan, 8 kilo verip 2kilosunu kastan veren bir insandan çok daha iyi görünür. Ayrıca hızlı verilen kilolar hızlı alınır. Bunu unutmamak gerek. Sabır ve disiplin kilit nokta
15- Bir not panpalarım. Diyette sürekli aynı şeyleri yemek bir süre sonra kabızlık ishal gibi durumlara yol açıyor. Metabolizmayıda yavaşlatabiliyor. Bu yüzden ben cheat meal olayını sonuna kadar destekliyorum. Bir zararınıda görmedim. Haftada 3-4 defa cheat meal yapılabilir. Yeterki günlük kalori açığı verilip düzenli idman yapılsın. Hazır yemek istemiyorsanızda diyeti mutlaka çeşitlendirin. Vücuda sürekli aynı besinlerin girmesinin iyi olmadığını düşünüyorum
16- bugün ağırlık çalışma günü. Bir zaman problemi yaşamazsam öğleden sonra antrenmana gidip fullbody yapacağım