body building hocanız geldi capsli

@526 son kez sanada cevap yazıp çıkıcam

önce kardeşim kilo boy orantılı şuan ama hep aynı hareketleri yaparsan kaslar ufalık yani gelişmez daha farklı hareketleri yapmalısın bunun içinde aletler gerekicek önce alt göğüs benc press yap alt göğüs dumbell press yap yatarak yana açış yap bu çok önemli daha sonra pullover yap ve dips yapmanı tavsiye ederim bu hareketleri googleden bakarak bulursun üst göğüs için üst göğüs benc press ve üst göğüs yana açış yapabilirsin her bölgeyi eşit çalışki anatomi bozulmasın bu arda beslenmeye dikkat et yağlı yiyeceklerden uzak dur zaten diyeti biliyosundur biraz ayak uydurmaya çalış