lan nasıl kısa zamanda vücut yaparım

panpa ben sana kısaca bikaç öneri veriyim kendimde 1 yıldır yapıyorum

• Salona yazıl hemen
• Protein tozunu ilk 1 aydan sonra kullan sana önerim (whey nutrition protein tozu)sabah kalktığında ve spordan 10 dakka sonra kullan.
• Steroidlerden uzak dur kesinlikle
• bir gün aralıkla git salona zaten sana orda listeni verir hoca
• bu sporda %50 çalışma %50 beslenmedir hayatından yağ olan herşeyi çıkarıcaksın ve protein ağırlıklı besleneceksin ben günde 4 yumurta yiyorum çünkü kaslar proteinden oluşur, yağ olarak değil kas olarak kilo
alacaksın tavuk et ağırlıklı besleneceksin ve en az 8 saat uyku şart.
• evde çalışıcam diyorsan iki adet dumbell alcaksın 5 kilo ile başla hareketleri internette bulabilirsin.
• hergün aynı hareketleri yapmıyacaksın bir gün biceps çalıştıysan diğer gün triceps çalışacaksın yoksa gelişmez şimdilik bukadar panpa bi nick altı girersen sevinirim.

konu kilit.