vücut geliştirmeden anlayan panpalar bi bakın

panpa öncelike günde 4 saat fazla. bizim spor salonunda hoca bir buçuk saati geçince kovan bir adamdı neredeyse. @2'nin dediği gibi her gün yüz, ama her gün şınav mekik yapmıyacaksın. 1 gün de dinlenme vericeksin kendine veya o gün içinde başka yerlere(kol, sırt) çalışabilirsin dambıllarla. eğer yeni başladıysan ağrıması normaldir. örneğin body'e ilk defa gittiğinde ertesi gün hamlamadan dolayı heryerin ağrır. bu arada protein almayı unutmayacaksın. yoksa yağ yakarken kasda yakarsın. sabahları 2-3 tane yumurtanın "beyaz"ını ye. et olarakta tavuk veya balık etini tercih et.

edit: şınav/mekikten önce makarna yiyip antreman sırasındaki karbonhidrat ihtiyacını karşılayabilirsin.

edit2: @6'nın dediği gibi her gün sakın yapmayacaksın. hele ki sabit yerlere çalışıyorsan. hergün karın ve göğüs çalışırsan sana yarardan ziyade zararıda olur.