mekik çekmeden karın kasları çıkarma capslii

nasıl mı yapcaksınız birazdan anlatıcam.vucüt yapmaya çalışan sığırlar sözüm size evet mekik çekemiyorum yok karnım ağrıyor böğrüm yırtılıyor diyorsanız tek bir dumbell ile bu işi yaparsınız ama beslenmeye dikkat edin hayvan gibi çaya 3 şeker atmayın akşam ekmeye abanmayın kola mola içmeyin olum hele masa başında çalışan dangozlar öküz gibi kilo alıyorlar onun için her akşam 1 saat egzersiz yaparak istediğiniz sonucu alıcaksınız yeter ki biraz hırs yapın önümüz yaz plajda göbekli kıllı ayı olmak istemiyorsanız bir düşünün derim.

evet yapcağımız hareket şu;

Side Bends With Raise yani dumbellarını yana indirme bırakma diyin siz
http://www.bodyness.net/Reshar1_html_m564b8914.gif
http://www.bodyness.net/Reshar1_html_m7bd78a88.gif

bu hareketi fazla ağırlık takmadan çalışın esneme yaparken her iki tarafa aynı set sayısını eşit şekilde yapın setlerde dinlenmeyin soğursunuz çünkü günde toplam 1000 defa yaptınızmı görüceksniz sonucu 1 ayda bariz belli olucak karın bölgeniz ha bu arada 31 fazla çekmeyin hadi öptüm kib bye

şuku muku istemez maksat bilinçlenelim.