karin kaslari icin bildiginiz her seyi unutun

her zamankinden daha belirgin ve guclu baklavalar icin ihtiyaciniz olan her sey burda.

bir salona veya agirlik makinalarina hic ihtiyaciniz yok.. yalnizca dumbellinizla vericegim programi uygulayin ve bilginiz her seyi unutun...

programi isteyenler nick6 girip bana mesaj atsinlar, bi onceki basligimda oldugu gibi sorunsuz sekilde gonderilecektir

edit1: nick6 girdikten sonra attginiz mesajlarda lutfen hangi programi istediginizi yazin!

sevgili panpalarim birakin bu sozlukte ki amlilari bizler inci sozlugun erkekleri olarak kasli ve hayvani bir metabolizmayla bilinmek isteriz alin size program asiri derece ilgi oldugundan dolayi herkese yollamak yerine programi basliga tasiyorum buyurn kardesler

hizli yag yakimi, incelme ve ayni zamanda kas hucrelerini buyutmek icin cok basit ve kisa bir program uygulayacaksin; simdi kosu bandinda 30 sn depar atiyosun sonra 30 sn yuruyosun ve bunu 4 veya 6 periyot uyguluyosun...

simdi sana plajlar icin yani yaz icin program veriyorum bu programi uygularsan yaza kadar 4 kg kas eklenicek vucuduna;

pazartesi: back squat 5 set 12 tekrar
- deadlift 3 set 12 tekrar
-lyig leg vurl 5 set 20 tekrar
- standing machine calf raise
- decline sit-up

sali: incline bench press 5 set 12 tekrar
- dumbell bench press 3 set 15 tekrar
-bench dips 5 set 15 tekrar
-pushdown 3 set 12 tekrar
-over head triceps extension 3 set 12 tekrar

carsamba: lat pulldown 5 set 12 tekrar
-bent-over row 5 set 15 tekrar
-dumbell row 3set 15 tekara
-barbell shrug 5 set 12 tekrar
- bent over dumbell 3set 15 tekrar
- dumbell front raise 5 set 12 tekrar
-reverse curl 3 set 15 tekrar

persembe: deadlift 5 set 12 tekrar
blacksquat 3 set 26 tekrar
standing machine calf raise 5 set 20 tekrar
decline sit-up 3 set 15 tekrar

cuma: dumbell bench press: 5 set 15 tekrar
incline bench press 3 set 12 tkerar
bench dips 5 set 15 tekrar
lying triceps extension 2 set 12 tekrar

4 kg kas icin haftalik programin bu karrdeslerim hareketleri google a yazip gorebilirsiniz bilmiyosaniz

ve simdi muthis karin kaslari icin yapilmasi gereken en basit ve temel hareketi veriyorum panpalarim:

haftanin 5 gunu calisicaksin karsim ve ihtiyacin olan tek sey kosu bandi veya git sahil kenarinda kos program su, 30 saniye yuruyosun sonra birden 90 saniye depara kalkiyosun ve sonra tekrar 30 saniye yuruyousn, bunu 4-6 set arasi tekrarliyosun ve yaza kadar bunu yaparsan yaglar kasa donusucek ve ayni zamanda hem incelip hemde kas hucrelerin articak cunku bu hareket tum kaslari calistiri ve yorar