-
1.
0panpa 85 e gayet iyidir 84 kalıplı durrsun zaten ama illa 78 olcam diyosan benim geçen sene uyguladığım bi diyet var ama bide bunun yanında koşucaksın veriyom
ilk seçenek :
trollicem dıbınakoyim sağlıksızda olsa kilo vercem diyosan sabah ye karbonhidratını akşama kadar bişey yeme ya tabi 150 cal. lık bi atıştırmalık yiyebilirsin işkencede etme sonra git akşam koşunu yap sonra proteinini ye(et süt yumurta ) birde acıkırsan sana süzme yoğurt tavsiye ederim panpa.
ikinci seçenek :
benziyo diye anlatmıyom tammı panpa
1.seçeneğin özeti : sabah- karbonhidrat bol kalori yiyosan yumurta peynir ekmek süt yağ bal ye tabi .
öğlen- yannan
akşamüstü- çok ufak birşey ye 150 cal. gecmesin
akşam- spor yapcan + akşam yemeğinde ekmek yemiceksin
gece- sütlü tatlı tarzı yiye bilirsin.
2.seçeneğin özeti : sabah- karbonhidrat bol kalori
öğlen- karbonhidrat
akşamüstü- yannan
akşam- diğerinden daha ağır spor yaparsan daha yararlı olur bunda daha çok enerji alıyosun çnkü sebze ve proteinli ne varsa zütür ekmek yok
amk bide şu var eğer spor yapmıyom koşmicam dersen amk sabah ye kahvaltını adam gibi eğer öğrenciysen 1 2 simit poğça al ye öğlen bişi yeme akşam üstü yeme akşam yemek ye bidaha zıkkımın kökünü ye buda olabilr ama senbilrsin
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 14 06 2024
-
herkes pm ye baksınn çabukkk
-
cccrammsteinccc beni neden cügülüyorrsun
-
aniden gelen cccrammsteinccc adlı yazarııii
-
ördek derhal buraya gel
-
beyler burası hangi şehir bilene şuku
-
melek cumaya gitmiş
-
çok seviyorum be beylerrrrr
-
dün gece haraplarr köyünde cin düğününe katıldım
-
eyy online yazarlar
-
polarisden hayır dua almak istiyorum
-
beyler evde hep don atlet geziyorum
-
ah namık abim olacaktı huurn evladı
-
kurbanda derneğimize ihanet
-
jeffster77
-
1 deneme
-
muhtarın yayın açtığı sitenin adı neydi la
-
tckya göre suç olan bir şeyi övmek
-
bu keneler ne ara zehirli hale geldi
-
ücüküncü abinizden altin bir rap parca hediyesi
-
huurnun çocukları aşk acısı yaşıyorum
- / 1