1. 1.
    0
    günde 40 dakika hafif tempo koşmaya başla ( 1 hafta bunu yaptıktan sonra ) zamanı 60 dakikaya çıkar. her gün tekrarlarsan kondisyonun eski haline gelir. ha depar da atmak istiyorum diyorsan 2 haftadan sonra her gün üstüne 5x100 ve 2x800 de ekleyebilirsin
    ···
   tümünü göster