vücutcu panpalar bakın hele bi

Koşu, bigiblet, yüzme gibi çok kalori harcatan ve yağ yakımında etkili olan şeyleri yapmalısın aynı zamanda karın çalışmaya da dikkat et. beslenme konusunda da günde 6 öğün, 3 ana 3 ara öğün, ara öğünlerde meyve(ama dıbına koyana kadar değil yani bi elma ya da yarım muz gibi şeyler) ana öğünlerde de kısaca 1-2 dilim ekmekle birlikte sabah çok bal reçel falan abanma, öğlen tavuk olur et olur yumurta olur protein al, akşamları da sebze yemeye çalış gece yediğin proteinli yiyecekler sindirilemez ve yağa dönüşür (proteinlerin sindirilmesi diğer besinlere göre daha zor olmaktadır) ha bi de öğünler arasında 3 saat falan ara bırak. Bu şekilde düzenli spor yaparak yağ yakabilirsin, tabi yeterli beslenerek ağırlık da çalışacağından kas kütlen de artacaktır ama adam gibi yemek ye yemeğinden çok kısma karındakini eritecem diye kolların 25cm kız kolu gibi kalmasın. Protein tozu kullanmanı da tavsiye ederim steroid falan değil tabi sadece yeterli miktarda protein almanı sağlayacak tozlardan kullanabilirsin.

Einstein mod off.