vücut geliştirme hakknda sorularınızı alaym

varmı takıldığınız konu ? program,beslenme,supplement(sporcu besinleri) hakkında sormak istedğiniz soru falan? varsa sorun panpalar yardımcı olayım.

edit1:olum o kadar cevap verdik bi şukuyu çok görmeyin amk.

***

edit2: evde abdominal(karın bölgesi) çalıştırmak için egzersizler http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

***

bütün bölgesel hareketleri gösteren yararlı bi site: http://www.coopersguns.co...eos/exercise-encyclopedia

***

edit3:
evde dumbell ile çalışma programı

1.gün (göğüs & kol)

göğüs

dumbbell bench press
dumbbell flyes
dumbbell bench press (dar)
dumbbell pullover

kol

dumbbell curls
hammer curls
dumbbell preacher curls

2.gün (omuz & arka kol)

omuz

neck dumbell press
latarel
arnold press
dumbbell lateral raises

arka kol

lying dumbbell extensions
dumbbell french
dumbbell one kickbacks

***

örnek beslenem programı

sabah

50gr yulaf ezmesi+150ml light süt
5yumurta(2 si sarısı ile beraber)
50gr light peynir yada lor yiyin tuszu olursa iyi olur
fıstık ezmesi

ara ögün
muz veya kuru yemiş(badem ve ceviz toplamda 8-10 adet)
şekersiz kahve

Öğlen

160grton balıgı+135gr konserve mısır+100gr yada 200 gr tavuk bi buyuk tabak pılav.

spordan önce(15:30)

250ml light süt+ varsa besin desteğiniz(proteın tozu, amıno asit)

spordan sonra

150ml light süt+ varsa besin desteğiniz(proteın tozu, amıno asit)

ara ögün
kuru yemiş
meyve

akşam yemeği

genellıle evde bulunan rutın sebze yemegı yenır,salata yiyin bol bol,ayranveya yoğurt gibi proteın kaynakları.

ara öğün
meyve

yatmadan önce
süt