hazirana kadar vucut yapmak isteyenler gelsin

kendi programımı yazayım.

sabah casein için 2 tatlı kaşığı karışık pekmez (tahin ve üzüm)

yarım saat sonra kahvaltı. domates salatalıkta sınır yok. 5-6 dilim salam. 2 yumurta. 100 gr peynir.

ara öğün meyve yahut karbonhidrat.

öğle yemeği makarna(peynirli) ya da tavuk haşlama veya mevlüt pilavı

ara öğün ton balığı

akşam yemeği kırmızı et olabilir balık olabilir ama maddi durum sebebiyle protein yüklü herhangi bir yemek olabilir.

son ara öğün. meyve ve süt

yatmadan önce 4 dilim pekmez sürülmüş ekmek.

yalnız bu programı kullanacaksanız kilo sorununuz olmaması gerek. ben kilo almak için bunu kullanıyorum.

ayrıca gün içinde 5-6 litre su 1 litre süt 1 litre meyve suyu içiyorum. 1 litre sütü yalnız içerseniz ishal olursunuz. yanında ekmek arası birşeyler yiyebilirsiniz ya da bisküvi tüketebilirsiniz. kendime meyve konusunda sınır koymuyorum ki bence siz de koymayın. gün aşırı karbonhidrat ihtiyacınız varsa metro ya da albeni alın. kilo problemi yaşayan arkadaşlar petibör bisküviyi sevin çünkü kalori değeri düşüktür.