kas kütlesi almak isteyen zayıf panpalar baksın

Fazla lafı dolandırmıyorum kendi diyetimi yazıyorum beyler

am züt meme kas

07.00 1 ölçek protein tozu + 5 kaşık pekmez + 500ml su (protein tozu suyla içilir!!!)
08.30 2 tam yumurta + 80gr az yağlı kavrulmuş kıymalı omlet
Yarım kase yulaf + yarım yağlı süt
10.00-11.30 ANTREMAN , son yarım saatte 1 ölçek protein tozu + 5 kaşık pekmez + 500ml su
12.00 1 kase pilav + 150gr tavuk göğüs + salata
16.00 light uno kepekli sandviçe 160grlık (süzüldüğünde 100gr) ton balığı konservesi + sığdığı kadar tam yağlı koyun peyniri
20.00 bol bol sebze + yoğurt + 150gr balık, kırmızı et, tavuk ne olursa + yarım kase pilav
23.00 1 ölçek weider casein + 300ml süt

am züt meme kas

Olayı anlatıyorum:

Vücut ya katabolik yada anabolik durumdadır bu sizin ne yapmak istediğinize bağlıdır. Eğer katabolik olursanız kas inşa edemez yağdan ve kastan yersiniz. Kütle yapmada amaç en başta amaç Katabolik olmamak ve Anabolik olmaktır. Nasıl Anabolik olunur? insulinle. Nasıl insulin salgılanır? Karbonhidratla, alacağınız karbonhidratın miktarı ve kalitesine göre (glisemik endeks) Ne zaman kompleks ne zaman basit karbonhidrat tüketicez? Spordan sonra katabolik olcağımız için hızlı bir şekilde bunun önüne geçmeliyiz, neyle? Basit şeker, 5 kaşık pekmez boşuna yemiyoruz. Onun dışında da kan şekerimiz düşmemeli o zaman insülin düşer ve hatta glukagon salgılanabilir ki gene katabolik oluruz bu sebeple 3-4 saat kan şekerimizi düşürmeyi engelleyici kompleks karbonhidratları tüketiyoruz normal öğünlerde de. Karbonhidrat tüketmede ölçü çok önemlidir, aşırı fazla tüketilmesi daha çok kas değil yağ inşaasına sebep olur. Anabolik hale artık geçtiğimize göre kas inşaasını yapalım, kaslar neyden oluşur tabiki protein bu sebeple kanı proteinsiz bırakmıyoruz her öğünde bir miktar protein almalıyız bu şu şekilde hesaplayabiliriz:

Vücut ağırlığınız x 2,2gr / öğün sayısı

am züt meme kas

Ayrıca bir günde 40-60gr yağ tüketmeniz lazım (çiğ fındık, badem, yumurta sarısı, etteki yağlar, süt, yoğurt vb)

Şimdi beyler size ucuz beslenmeyle ilgili de birkaç tüyo vereyim, öncelikle gıdaları alırken besin değerlerine bakarak alıyoruz

Örneğin 500gr light kaşar 10tldir ve 100gr’da ortalama 30gr protein 10yağ bulunur --- protein bunda casein olarak var gece yatmadan 100gr yemek çok uygun tam bodyci işidir!!!
Light lor peynir (yörsan) 100gr da 18gr protein 2gr yağ 2 gr karbonhidrat
Konserve ton balıkları tanesi 4-4.5tl 160grlıklar süzme ağırlığı 100gr da 23 gr protein (asla light almayın iyice süzün, kızarmamış bitki yağları faydalı)

Ben diyet işini biliyorum kimse yanlış falan demesin, fikirlerinizi belirtin güzel güzel tartışalım panpalar

am züt meme kas

sabah kalkınca niye pekmezli toz içiyorum? çünkü kana hem hızlı karışan protein hem de kataboliklikten kurtaracak şeker lazım

istek olursa zayıflamak için de yazarım, istek olursa antreman da yazarım keyif alıyorum sevgi koyim

ayrıca (bkz: şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin)

edit: artık çok fazla supplement önermiyorum, ancak tadını falan sevdiğim için kullanıyorum bazı zamanlar canım çok tatlı çekiyor bu nedenle kullanıyorum arada çünkü yıllarca diyet yapmak çok da kolay birşey deil takdir edersinizki